Una delle cose più comuni che le donne si chiedono in ambito sportivo è: allenarsi con il ciclo va bene o è meglio evitare? Le reazioni ai sintomi del ciclo mestruale sono soggettive e possono essere più o meno intense da persona a persona. La risposta alla domanda, però, potrebbe essere universale, tenendo ovviamente sempre conto dei propri limiti.

Il ciclo e l’allenamento

Come sappiamo, il periodo mestruale e pre-mestruale è caratterizzato da una serie di sintomi al livello fisico, che possono cambiare di intensità da persona a persona. Non tutti i sintomi si presentano in tutte le donne, ma quelli più comuni sono: gonfiore addominale, ritenzione idrica, aumento di peso, dolori e pesantezza.

Sebbene la maggior parte delle donne si senta più stanca e meno motivata, allenarsi con il ciclo mestruale non deve essere escluso a priori. Al contrario, l’attività fisica in questo periodo del mese porta ad una serie di benefici. L’importante è non esagerare e programmare il proprio allenamento in base alle nostre necessità.

Per questo motivo, le soluzioni potrebbero essere due. Si potrebbe cambiare il tipo di allenamento: invece di sollevare pesi e sforzare il proprio corpo, fare allenamenti olistici come yoga o pilates aiuterebbe il corpo a rilassarsi rimanendo comunque allenato. In alternativa, se non si vuole rinunciare alla sala attrezzi e al sollevamento pesi, si può diminuire il carico dei pesi o diminuire le ore di allenamento.

Al contrario, durante il periodo di fertilità il corpo femminile tende a bruciare più calorie. Per questo è consigliato approfittarne, incrementando l’allenamento e facendo esercizi più energici.

I benefici

Allenarsi durante il periodo del ciclo mestruale può portare effetti positivi sulla persona. Innanzitutto, allenarsi già nel periodo pre-mestruale può ridurre i crampi e i dolori durante il ciclo, permettendo quindi di affrontare la fase mestruale più serenamente. Ci aiuta anche ad aumentare la frequenza cardiaca e la circolazione e a combattere la ritenzione idrica.

Oltretutto, non solo durante il ciclo mestruale ma in generale, allenarsi produce endorfine che alleviano l’ansia e lo stress. Sintomi psicologici come maggiore ansia, stress, nervosismo e agitazione sono comuni nella fase pre-mestruale e mestruale. Lo sport aiuta a contrastarli e a vivere meglio i giorni di ciclo.

Allenarsi con il ciclo: cosa non fare

È importante, in ogni caso, conoscere i propri limiti in modo da evitare un sovrallenamento o effetti negativi sul nostro corpo. Ogni persona reagisce diversamente ai sintomi del ciclo e l’intensità del flusso è soggettiva. In base a questo, possiamo pianificare il nostro allenamento in un modo o in un altro. Alcuni tipi di allenamento sono comunque generalmente sconsigliati. Per esempio, è sconsigliato allenarsi con il ciclo per periodi troppo prolungati, o fare allenamenti di intensità troppo elevata. Durante la fase mestruale, il corpo è inevitabilmente più debole e si rischierebbe di stancarsi troppo o sentirsi poco bene. Inoltre, sono sconsigliati allenamenti che intaccano la zona pelvica o la schiena (per esempio gli addominali).

Hai ancora domande sull’allenamento in chiave femminile? Ecco cosa consiglia la nostra trainer Ilenia Bonanno!

Vieni a trovarci a Palermo nelle nostre sedi (Emilia, Galilei, Colli, City Center) e scopri il programma di allenamento adatto a te!